Plan treningowy do 1/4IM i olimpijki – okres Bazowy 1

Plan treningowy na okres bazowy 1: Tutaj znajdziecie rozpiskę treningów jakie należy wykonać: Plan na okres bazowy 1 Pliki treningowe dla aplikacji MaximumTrainer: Pliki z treningami Co zrobić z tymi plikami? Tutaj znajdziesz odpowiedź: jak korzystać z planów Galeria treningów Cele w okresie Bazowym 1 Chyba przed nikim nie odkryję Ameryki, jeśli napiszę, że celem okresu bazowego jest

Test FTP, czyli welcome to hell

Nieodłączną cechą treningów opartych o moc jest konieczność poznania swojego progu FTP, czyli średniej mocy jaką jesteśmy w stanie wygenerować w ciągu godziny. Aby poznać swoje FTP wykonuje się prosty test polowy lub badania laboratoryjne. Na potrzeby amatorskie dobrze wykonany test polowy (czyli po prostu jazda na trenażerze w naszym przypadku) jest w zupełności wystarczający.

Plan treningowy do 1/4IM i olimpijki – okres przygotowawczy

Plan treningowy na okres przygotowawczy: Tutaj znajdziecie rozpiskę treningów jakie należy wykonać: Plan na okres przygotowawczy Pliki treningowe dla aplikacji MaximumTrainer: pliki z trenigami Co zrobić z tymi plikami? Tutaj znajdziesz odpowiedź: jak korzystać z planów Treningi kolarskie – poglądowe miniaturki Kiedy rozpocząć realizację planu? Zasada jest dość prosta. Wybieracie sobie pierwsze zawody A (czyli takie,

MaximumTrainer – szybkie wprowadzenie

W tym artykule postaram się opisać aplikację, której używam do treningów rowerowych. Będziemy jej używać w moich planach treningowych, ale również można jej oczywiście użyć do układania i wykonywania własnych planów. Czym jest MaximumTrainer Maksimum trainer to aplikacja, która umożliwia trening rowerowy z pomiarem mocy zarówno dla osób, które posiadają sprzętowy pomiar mocy, jak i

Plan treningowy do 1/4IM lub olimpijki

W zeszłym roku odkryłem zalety treningu z pomiarem mocy (mimo braku sprzętowego pomiaru mocy) i przełożyło się to u mnie na ogromny wzrost prędkości na rowerze. W tym roku postanowiłem dalej iść to drogą i ułożyć własny plan przygotowań do dystansów krótkich – maksymalnie do 1/4IM/olimpijki. Jako, że napisanie takiego planu to sporo pracy uznałem,

I kupiłem nowe koła ;-)

Nadchodzi jesień, a to idealny moment na zbrojenia przed nowym sezonem. Przez najbliższe 3-4 miesiące ceny sprzętu będą znacznie niższe niż zwykle i można polować na okazje. Postanowiłem to wykorzystać i zastąpić moje zjeżdżone koła w rowerze nowym nabytkiem. Tym samym też zamykam temat upgradowania mojego roweru, bo myślę, że doszedłem do momentu, gdzie dalsze

Koła aero w triathlonie – hit czy kit?

Jeśli ktoś mnie zna, to wie że nie jestem gościem co ogląda filmy z żółtymi napisami na youtubie czy opowiada, że światem rządzą reptilianie. Są jednak w moim życiu ostatnio dwa tematy, które sprawiają, że jak zaczynam o nich mówić, to ludzie patrzą na mnie jakbym miał nierówno pod sufitem. Jednym z tych tematów jest

Trening na siedząco w pracy – to brzmi dobrze

Jak już nieraz pisałem mam trochę problemów z mięśniami w okolicach bioder (prostowniki, gruszkowaty itd). Ostatnio zaraziła się tym chyba także moja żona. Co prawda u niej podłoże jest inne (ciąża), ale śmiesznie mieć taką samą kontuzję z żoną 😉 Niemniej posłałem ją do moje koleżanki Kasi Grzymisławskiej-Zając z Dbamy o mamy, która specjalizuje się

Triathlon Lwa 2016 – debiut na 1/8IM

Mam małe opóźnienie w opisywaniu swoich startów, więc pora je nadrobić. Triathlon Lwa od początku maiłem zamiar potraktować czysto treningowo i bez parcia na wynik. Zaplanowałem sobie start na 1/4IM na dwa tygodnie przed pierwszym startem A (olimpijka w Pniewach)… Tak… dwa tygodnie – jakiś miesiąc przed startem, gdy rozpisywałem sobie wszystko w kalendarzu zorientowałem

Strefa zmian w triathlonie – część 2 – przyspieszamy

W poprzedniej notce napisałem, o co toczy się gra w strefie zmian, teraz pora na to co do tej pory udało mi się poprawić w moich strefach. Nastawienie mentalne w strefie zmian Dla większości startujących strefa zmian to miejsce między dyscyplinami triathlonu, po wyczerpującym pływaniu jest okazja na złapanie oddechu przed rowerem. Po rowerze na