Teoria treningu Archive

Test FTP, czyli welcome to hell

Nieodłączną cechą treningów opartych o moc jest konieczność poznania swojego progu FTP, czyli średniej mocy jaką jesteśmy w stanie wygenerować w ciągu godziny. Aby poznać swoje FTP wykonuje się prosty test polowy lub badania laboratoryjne. Na potrzeby amatorskie dobrze wykonany test polowy (czyli po prostu jazda na trenażerze w naszym przypadku) jest w zupełności wystarczający.

Strefa zmian w triathlonie – część 2 – przyspieszamy

W poprzedniej notce napisałem, o co toczy się gra w strefie zmian, teraz pora na to co do tej pory udało mi się poprawić w moich strefach. Nastawienie mentalne w strefie zmian Dla większości startujących strefa zmian to miejsce między dyscyplinami triathlonu, po wyczerpującym pływaniu jest okazja na złapanie oddechu przed rowerem. Po rowerze na

Strefa zmian w triathlonie – część 1

W ostatnim czasie zarówno na forum xtri.pl jak i w “realu” ze znajomymi odbyłem kilka ciekawych rozmów o strefach zmian. Co mnie dość mocno zdziwiło, to jak bardzo jest to niedoceniony element zawodów. No dobra, tak na prawdę wcale mnie to nie zdziwiło, bo jeszcze na początku tego sezonu uważałem, że strefa “to nie miejsce

Trening bazowy u amatora – czyli jaki?

Po pierwszym tygodniu treningów z TrainerRoad (już niedługo więcej o tym na blogu, ale na razie chcę jeszcze trochę potestować) naszły mnie pewne przemyślenia. W zeszłym roku robiłem typową bazę z książki Friela i wiele się nad tematem nie zastanawiałem. W tym roku jednak zacząłem realizować trening rowerowy Sweet Spot Base, który bardzo zaskoczył mnie

Okres podstawowy w treningu triathlonowym

W poprzednim wpisie opisałem z jakich okresów składają się przygotowania do sezonu triathlonowego. W tej notce chciałbym pokrótce opisać to, co wiem na temat treningu w okresie podstawowym, w którym obecnie się znajduję. Wyjaśni to jednocześnie dlaczego w tym okresie trenuję w taki, a nie inny sposób. Pierwsza rzecz – jest to najdłuższy i zarazem

Cykle i mikrocykle w rocznym planie treningowym

Mój plan treningowy zawiera podział na kilka cykli i mikrocykli. Do tej pory nie było okazji na ten temat więcej napisać, więc w tej notce postaram się w kilku słowach przybliżyć tę kwestię, tym z Was, którzy o tym jeszcze nie słyszeli. Idea planowania cyklicznego obecna jest w sporcie już dość długo i praktycznie każdy