plan treningowy Archive

Plan treningowy do 1/4IM i olimpijki – okres Specjalizacji

Tu znajdziesz rozpiskę treningów do wykonania: Plan treningowy specjalizacja + taper Pliki treningowe dla aplikacji MaximumTrainer: Paczka z treningami Co zrobić z tymi plikami? Tutaj znajdziesz odpowiedź: Jak korzystać z planów Opis okresu specjalizacji Co tu dużo pisać – okres specjalizacji to najważniejsza część planu. Do tej pory pracowaliśmy nad naszym potencjalnym FTP, wytrzymałością siłową i

Plan treningowy do 1/4IM i olimpijki – okres Bazowy 2

Plan treningowy na okres bazowy 2 Tu znajdziesz rozpiskę treningów do wykonania: Plan treningowy baza 2 Pliki treningowe dla aplikacji MaximumTrainer: Pliki z treningami Co zrobić z tymi plikami? Tutaj znajdziesz odpowiedź: Jak korzystać z planów Galeria treningów In progress 😉 Cele na okres bazowy 2 Oczywiście w nowym okresie cele pozostają zbliżone do okresu bazowego

Plan treningowy do 1/4IM lub olimpijki

W zeszłym roku odkryłem zalety treningu z pomiarem mocy (mimo braku sprzętowego pomiaru mocy) i przełożyło się to u mnie na ogromny wzrost prędkości na rowerze. W tym roku postanowiłem dalej iść to drogą i ułożyć własny plan przygotowań do dystansów krótkich – maksymalnie do 1/4IM/olimpijki. Jako, że napisanie takiego planu to sporo pracy uznałem,

Tydzień 29. – szczyt formy

Ok, ostatni tydzień ciężkiej pracy, a potem powoli ograniczam ilość trenignów przed Sierakowem. W tym tygodniu zaczynam okres szczytu. Szczyt to taki okres, gdzie obcinamy ilość godzin, ale podnosimy znacząco intensywność treningów. Stąd też w tym tygodniu w planie dużo „czerwonych” treningów, czyli interwały, praca nad szybkością itp. Sam nie wiem czy dobrze robię, bo

Plan treningowy na tydzień 25.

OK, czas poskładać to wszystko do kupy i zakończyć leniuchowanie. Pierwsze zawody A (Triathlon Sieraków) już niedaleko, a ja ciągle w lesie. Tak jak pisałem wcześniej, po pierwszych zawodach kontrolnych, czyli półmaratonie, trzeba podjąć decyzję – czy ostatnie dwa cykle mają być rozbudową czy treningiem umiejętności podstawowych. Zdecydowałem się na trening podstawowy. Dlaczego? Po pierwsze

Plan treningowy triathlon – tydzień 19

I już koniec tygodnia regeneracyjnego – można wracać do pracy. W tym tygodniu zaplanowałem blisko 13h treningów, przy czym godzina to jazda regeneracyjna po wczorajszym dość mocnym treningu na długim wybieganiu. Jazdy regeneracyjne nie liczą się do obciążenia tygodniowego, więc realnie w planie mam 12h treningów – na pewno jakiś trening wypadnie. Powoli staram się

Plan treningowy triathlon tydzień 13

Pora na tydzień regeneracyjny. W sumie na czuję się specjalnie zmęczony, bo pierwsze dwa tygodnie obecnego okresu wypadły mi z powodu choroby, kolejne dwa nie zostały zrobione na pełnej intensywności, ale aby utrzymać plan roczny w ryzach i co ważniejsze nie przesadzić zaraz po chorobie zamierzam trzymać się ustaleń. Tak będzie wyglądał mój obecny tydzień:

Plan treningowy triathlon tydzień 12

Pora na finalny tydzień 3 okresu przygotowań. Tydzień 11 trochę sprowadził mnie na ziemię – po chorobie jednak warto trochę zmniejszyć obciążenia. Ja tego nie zrobiłem i w bieganiu przytrafiła mi się drobna kontuzja – na szczęście to tylko drobne nadwyrężenie, które zmusiło mnie do opuszczenia jednego treningu biegowego i rowerowego. Przezornie zrezygnowałem także z

Plan treningowy triathlon – tydzień 7

I znów tydzień się przekręcił. Ostatnio dni zaczynają mi się zlewać w jedną całość i ciągle mam wrażenie, że dopiero co wczoraj wrzucałem rozpiskę na bloga, a tu już trzeba robić kolejną. W porównaniu z zeszłym tygodniem planuje niewielkie zmiany, bo i godzinowo tygodnie niewiele się różnią. Tak to mniej więcej będzie wyglądało: Plany tygodniowy

Plan treningowy triathlon – tydzień 4

Właśnie zbliżam się do końca 3. tygodnia przygotowań, nastała zatem pora na zaplanowanie 4. tygodnia. Plany na ten tydzień wyglądają następująco: Rozpiska tygodniowa Plany na sesje basenowe Tydzień 4. to tydzień regeneracyjny, więc zgodnie z założeniem periodyzacji treningów obniżyłem ilość treningów do 6,5h. Nie było łatwo – przez ostatnie tygodnie przywykłem już do większej ilości