trening triathlon Archive

Tydzień 29. – szczyt formy

Ok, ostatni tydzień ciężkiej pracy, a potem powoli ograniczam ilość trenignów przed Sierakowem. W tym tygodniu zaczynam okres szczytu. Szczyt to taki okres, gdzie obcinamy ilość godzin, ale podnosimy znacząco intensywność treningów. Stąd też w tym tygodniu w planie dużo „czerwonych” treningów, czyli interwały, praca nad szybkością itp. Sam nie wiem czy dobrze robię, bo

Plan treningowy – tydzień 27.

No to zaczynamy tydzień 27. Wczoraj uświadomiłem sobie, że niestety popełniłem trochę błędów w przygotowaniu kolarskim. Konkretnie jest wytrzymałość, ale kompletnie brakuje mocy ;-( Wczoraj przejechałem 85km w szybszym jak na mnie tempie – 29km/h. Moja trasa jest narażona na dość mocne wiatry, dlatego standardem jest jechanie w jedną stronę z prędkością 22-24km/h i wracanie

Plan treningowy triathlon tydzień 14

Dziwne rzeczy się ostatnio dzieją. O ile pisanie notek idzie świetnie to niestety treningi ostatnio nie wychodzą tak jakbym sobie tego życzył. Powodów jest mnóstwo, od gorszego poczucia po nieprzespaną noc, a kończąc na …zagubieniu kąpielówek… Tak zdecydowanie najgłupszy powód jaki można mieć, aby nie pójść na trening 😉 Efekt jednak jest taki, że chyba

Plan treningowy triathlon tydzień 13

Pora na tydzień regeneracyjny. W sumie na czuję się specjalnie zmęczony, bo pierwsze dwa tygodnie obecnego okresu wypadły mi z powodu choroby, kolejne dwa nie zostały zrobione na pełnej intensywności, ale aby utrzymać plan roczny w ryzach i co ważniejsze nie przesadzić zaraz po chorobie zamierzam trzymać się ustaleń. Tak będzie wyglądał mój obecny tydzień:

Plan treningowy triathlon tydzień 11

Po dwutygodniowej chorobie pora wrócić do pracy – tak jak opisywałem w poprzednim wpisie, dokonałem korekty planu rocznego. Po korekcie dwa najbliższe tygodnie potraktuję jako tygodnie dość ciężkiej pracy. W tym tygodniu zaplanowałem 9,5h treningu. Szczegółowy plan treningów na ten tydzień wygląda tak: rozpiska tygodniowa Tu kilka słów o zmianach. Po lekturze Danielsa doszedłem do

Plan treningowy triathlon – tydzień 5

Pora rozpocząć 2 cykl przygotowań. W planie nazwałem go okres podstawowy 2. O okresie podstawowym pisałem w jednej z notek. Okres podstawowy 2 od okresu podstawowego 1 różni się głównie intensywnością. Tak więc powoli zaczynam wprowadzać zadania o wyższej intensywności. Oczywiście nie będzie jeszcze ich zbyt wiele. Zgodnie z moim rocznym planem, w tym tygodniu

Plan treningowy triathlon – tydzień 4

Właśnie zbliżam się do końca 3. tygodnia przygotowań, nastała zatem pora na zaplanowanie 4. tygodnia. Plany na ten tydzień wyglądają następująco: Rozpiska tygodniowa Plany na sesje basenowe Tydzień 4. to tydzień regeneracyjny, więc zgodnie z założeniem periodyzacji treningów obniżyłem ilość treningów do 6,5h. Nie było łatwo – przez ostatnie tygodnie przywykłem już do większej ilości

Okres podstawowy w treningu triathlonowym

W poprzednim wpisie opisałem z jakich okresów składają się przygotowania do sezonu triathlonowego. W tej notce chciałbym pokrótce opisać to, co wiem na temat treningu w okresie podstawowym, w którym obecnie się znajduję. Wyjaśni to jednocześnie dlaczego w tym okresie trenuję w taki, a nie inny sposób. Pierwsza rzecz – jest to najdłuższy i zarazem

Plan treningowy triathlon – tydzień 3

Jako, że zbliżam się do końca tygodnia drugiego moich przygotowań do startu w HiM, zabrałem się za ustalanie planu na tydzień 3. Jest to mój pierwszy rok planowany „z głową”, więc oczywiście w międzyczasie nasuwają się pewne przemyślenia. W końcu jednak dlatego nie korzystamy z gotowca, tylko uczymy się planować sezon, żeby móc realizować SWOJE